Comment augmenter son taux de testostérone en musculation ?

Aliments qui augmentent la testostérone Detective Santé : le blog

L’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter naturellement la testostérone. En effet, le zinc, impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise l’élévation des niveaux de testostérone. L’ail est une épice populaire dont il a été démontré qu’elle augmentait les niveaux de testostérone. Il présente également d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la santé cardiaque. De plus en plus d’hommes et de femmes souhaitent augmenter leur taux de testostérone. La supplémentation en zinc chez les hommes carencés augmente donc les taux de testostérone et inversement.

Plusieurs études de cas démontrent l’efficacité des alternatives naturelles et des suppléments pour augmenter la testostérone. Des niveaux plus élevés de cette hormone peuvent aider à augmenter la masse musculaire maigre et la force, ce qui est particulièrement bénéfique pour les athlètes et les personnes cherchant à améliorer leur condition physique. Si vous avez un excès de poids, éliminer l’excès de kilos peut augmenter votre taux de testostérone, selon une étude présentée lors de la réunion de l’Endocrine Society, de 2012. Les hommes ayant un excès de poids sont plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de testostérone, de sorte que le poids constitue un aspect important dans l’augmentation de la production de testostérone dans le corps. Comme mentionné précédemment, un taux de testostérone optimal favorise une meilleure santé globale chez l’homme. En effet, outre son rôle dans les fonctions sexuelles, la testostérone contribue à une bonne circulation sanguine, soutient le système immunitaire, influence le taux de glucose dans le sang, et aide à garder la peau healthy.

Le SynTest PM est un produit naturel à base d’extraits de plantes, d’oligo-éléments et de vitamines. Aussi, pour assurer votre apport en vitamine D (aussi appelée vitamine du soleil), qui est principalement créée par la peau, une simple exposition journalière au soleil pendant 20 minutes vous est suffisante. Les effets androgynes sont en lien avec la maturation des organes sexuels, tels que le pénis et le scrotum, pendant la phase prénatale. Lors de la puberté, ce développement s’approfondit, donnant lieu à la pousse des poils corporels, surtout au niveau de la barbe et des aisselles. Le diabète de forme 2 est un type de diabète qui touche les personnes de tous âges.

Un stress chronique favorise la sécrétion de cortisol, hormone antagoniste de la testostérone. Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.

Pensez à éviter de trop consommer de mauvaises graisses et d’alcool qui auront des effets néfastes sur votre testostérone. Que cela soit la partie supérieur, c’est à dire les pectoraux, le dos, les bras par exemple mais également la partie inférieure. Travailler ses jambes régulièrement, améliore naturellement votre testostérone. En parallèle pour grignoter sans grossir il est important de manger sainement entre les repas. Cette plante star de la médecine traditionnelle chinoise a une longue réputation d’aphrodisiaque. Ses principes actifs, les ginsénosides, semblent avoir un impact sur l’axe hypothalamus, testicules, glande pituitaire. Cet axe étant au centre de la fabrication de testostérone et de spermatozoïdes.

Les signes courants indiquant la nécessité d’une consultation incluent une fatigue persistante, une diminution de la libido, des troubles de l’humeur, une perte de masse musculaire, et des problèmes de concentration. En outre, certaines personnes peuvent avoir des facteurs de risque tels que l’âge avancé, des antécédents familiaux de troubles hormonaux, ou des conditions médicales préexistantes qui justifient une évaluation plus approfondie. Pour ceux qui envisagent d’acheter sa testostérone en ligne, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi approprié et sécurisé. Des niveaux optimaux de testostérone sont essentiels pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Des niveaux trop bas peuvent entraîner des problèmes tels que la fatigue, la dépression, une diminution de la libido et une perte de masse musculaire. À l’inverse, des niveaux excessivement élevés peuvent causer des effets indésirables comme l’acné, l’agressivité et des troubles cardiovasculaires. L’avocat est une source riche en graisses saines, en fibres et en vitamines.

Selon une autre étude, un complément de zinc serait également bénéfique aux hommes souffrant d’un faible taux de testostérone et d’infertilité. Les aliments riches en zinc (huîtres, viande rouge), en acides gras oméga-3 (saumon, avocat) et en vitamine D (poissons gras, champignons) sont bénéfiques pour soutenir la production de testostérone. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Les niveaux de testostérone évoluent naturellement tout au long de la vie d’un homme.

Cela entraine une diminution de la pression artérielle, ainsi qu’une amélioration de l’afflux de sang aux organes génitaux. Les graines de fenugrec sont disponibles en ligne et dans la plupart des magasins d’alimentation naturelle. La consommation de piment provoque la libération d’endorphines, une hormone qui favorise le bien-être et stimule le désir sexuel. On trouve également du zinc et de la L-arginine dans les graines de courge, les graines de tournesol, les noix de pécan et les noisettes. Les noix ont également l’atout d’être riches en oméga-3, lesquels sont également bénéfiques pour la libido (voir section poisson gras).

L’huile d’olive extra vierge est l’un des aliments les plus sains de la planète et l’une des pierres angulaires du régime méditerranéen extrêmement populaire et extrêmement sain. Mon outil favori principal pour gérer le stress est l’EFT (Technique de liberté émotionnelle) qui est similaire à l’acupuncture sans les aiguilles. C’est un outil gratuit, très pratique pour le déchargement des bagages émotionnels de façon rapide et sans douleur et c’est si facile que même les enfants peuvent l’apprendre. D’autres outils communs pour la diminution du stress, ayant un taux de réussite élevé sont, par exemple, la prière, la méditation, le rire et le yoga. On a démontré que les jeûnes intermittents et les exercices intenses courts stimulent la testostérone.